Constipación, indicaciones para su tratamiento

Las siguientes sugerencias pueden contribuir en forma considerable a mejorar sus síntomas de constipación y a tener una mejor evolución futura en esta condición que generalmente es recurrente o crónica.

1. Medidas dietéticas
Una de los principales hábitos que favorece el desarrollo de constipación es ingerir alimentos con poca fibra vegetal. La fibra de los vegetales es muy importante para mantener un hábito intestinal normal, sin dificultades para evacuar. Se le sugiere incorporar como hábito (ingerir diariamente) el consumo de fruta (idealmente con cáscara, tales como manzana, pera, naranja, kiwi, etc) y/o verduras en forma diaria. Es preferible verduras crudas con buena calidad y alto contenido de fibra (lechuga, espinaca, porotos verdes, maíz, zanahoria, pepino, apio, otros). Algunas verduras pueden producir meteorismo (porotos, arvejas, habas, arvejas, garbanzos, repollo, brócoli, coliflor, alcachofas), y si eso ocurre consumir en forma moderada. Las verduras cocidas, guisos de verduras, generalmente producen menos meteorismo. Beba líquidos en forma abundante, al menos 1 1/2 litro diariamente (6 vasos); prefiera agua sin gas, o jugos de fruta (nectar o naturales) diluidos en agua. Puede incorporar en el desayuno, cereales con fibra (dos cucharadas).

2. Ejercicio
El ejercicio programado y constante, favorece un hábito intestinal normal. Intente incorporar como hábito de vida, el realizar un ejercicio o deporte que sea de su agrado al menos dos a tres veces por semana. Caminar 4 a 6 cuadras diariamente puede ayudar a mejorar su condición física y mejorar su tránsito intestinal.

3. Hábito intestinal
La constipación crónica es una condición que se adquiere en forma progresiva, favorecida por hábitos inadecuados. Es frecuente que en nuestra vida hayamos aprendido a inhibir en forma frecuente el reflejo defecatorio (la sensación de necesidad de ir al baño, que obedece a un reflejo involuntario). Es muy importante volver a educar su hábito intestinal y corregirlo. Para ello EVITE INHIBIR EL RELEJO DEFECATORIO. En su casa, intente definir el momento que mejor le acomoda para ir al baño, estar ahí en forma reposada y tranquila. Si está fuera de casa (trabajo, amigos, etc) y siente la necesidad de ir al baño, busque un baño apropiado y venza una eventual inhibición; es más importante su salud y bienestar. Evite leer en el baño o estar sentado más tiempo del necesario.

4. Laxantes
Evite el uso de laxantes en forma indiscriminada (muchos laxantes disponibles en el comercio pueden tener consecuencias indeseables). Su médico le indicará una o más alternativas de fibras o laxantes inocuos para su intestino. Si alguna vez presenta sangre en las deposiciones, no deje de consultar a su médico.